在平时的生活中，我们常常会听到：

人老了，不中用了，每天不是腰酸就是腰痛；

隔壁老王，昨天搬了个重物，腰就动不了了；

医生说我腰椎间盘突出，可我腰里不痛，反而腿又痛又麻；

忙了一天了，沙发上来个“葛优躺”，让我的老腰休息休息……

今天，是世界脊柱日，让我们一起来聊聊腰椎间盘突出，

加固生命支点，打响腰椎保卫战！

一、什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出症是指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出刺激和压迫神经根、马尾神经根所表现的一种综合征。

二、腰椎间盘突出的主要症状是什么？

（一）腰痛：最早出现的症状；

（二）坐骨神经痛：从下腰部向臀部，大腿后方，小腿外侧直到足部的放射痛；

（三）马尾神经受压：大小便障碍，鞍区感觉异常。

 三、腰椎间盘“出轨”了，是哪些因素造成的呢？

（一）椎间盘退行性变：随着年龄增长，纤维环、髓核水分减少，弹性降低、椎间盘变薄，纤维环逐渐出现裂隙。

（二）积累劳损：长期反复的弯腰、扭转、屈曲等动作，会让腰椎间盘反复伤害、磨损。

（三）工作原因：办公室文员、司机、搬运工等，由于久坐，腰椎得不到休息或经常弯腰起立、长期负重。

（四）不良姿势：坐姿不正确，或经常弯腰干活、穿高跟鞋等，腰椎间盘后方会持续受挤压，导致腰椎间盘突出。

（五）突发外伤：长期不运动后突然运动，或搬运方式错误时，用力不当就“闪腰”。

（六）其他：妊娠期体重增大、腹压增高、韧带相对松弛、腰骶部承受压力大；先天发育异常等。

 四、年纪轻轻的，腰却“夭折”了，我们该如何预防呢？

（一）保持正确的坐、立、行姿：坐位时选择高度合适、有腰垫和坐垫，符合人体工学设计的靠背椅，保持身体与桌子距离适当，膝和髋保持同一水平，身体靠向椅背，保持正确坐姿；站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀；行走时抬头、挺胸、收腹，利用腹肌收缩支持腰部。

（二）经常变换姿势：避免长时间保持同一姿势，适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌疲劳。长期伏案工作者，积极参加课间操活动，以免肌肉劳损。勿长时间穿高跟鞋站立或行走。

（三）合理应用人体力学原理：如站位举起重物时，高于肘部，避免膝、髋关节过伸；蹲位举重物时，背部伸直勿弯；搬运重物时，宁推勿拉；搬抬重物时，弯曲下蹲髋膝，伸直腰背，将重物尽量贴近身体侧放置，用力抬起重物后再行走。

（四）采取保护措施：腰部劳动强度过大的工人、长时间开车司机可间断佩戴腰围保护腰部，避免用力不当加重腰部损伤。

（五）加强营养：可以缓解机体组织及器官退行性变。但是超重或肥胖者应注意控制食量，减轻体重哦！

（六）加强锻炼：可进行腰背肌功能锻炼，有利于增强腰背肌肌力，增加脊柱稳定性。运动前应有预备活动，运动后有恢复活动，切忌活动突起突止，应循序渐进。

  五、腰椎间盘突出症，常见问题解答！

（一）突出的椎间盘还能回去吗？

答：在腰突症早期，脱出的髓核仍可保持原有的弹性和坚韧性，随着含水量的下降，弹性和坚韧性也逐渐会下降，所以早期仍有还纳或部分还纳的可能，但如果脱离中心，或与其周围组织如后纵韧带等黏连钙化时，则无法还纳。还纳可通过卧床、牵引、按摩等治疗手段（需到正规医疗机构），但如果致病因未能去除，髓核可能会再次突出，症状复发。

（二）为什么不干体力活动也会患腰突？

答：如缺少运动，全身的肌肉松弛无力，长期坐位使腰背肌群持续受到牵拉，腰椎的加固作用明显减弱。一旦受到较大负荷的外力作用，就非常容易使纤维环破裂，髓核突出。因此，加强全身肌群的功能协调非常重要哦！

（三）腰椎间盘突出症患者不适合做哪些锻炼呢？

答：椎间盘承受扭转力的运动如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉，会使左右肌肉失去平衡；另外对抗的球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合哦！

在不知不觉中，椎间盘在发生着退变，让我们改变不良生活习惯，加强腰背肌锻炼，保卫腰椎健康！