“让孩子们跑起来”“吃过晚饭出去走一圈运动一下”“体育锻炼是增强少年儿童体质最有效的手段”……

“全民健康，全民运动”，无论是城市街头随处可见的标语，还是社区里标配的运动设施，都在提醒我们：运动对健康至关重要。那么，对于特殊群体—“造口人”来说，运动是否可行呢？答案是肯定的--YES！当然可以！造口和癌症治疗不应成为阻碍你运动的永久障碍。

一、什么是造口

肠造口是一种常见的外科治疗手段，通常在其他治疗方法无法实施时采用。简单来说，它是通过手术将肠管与体外直接连接，从而帮助患者排泄。根据临床需求，肠造口可分为多种类型，例如回肠造口、结肠造口，以及永久性造口和临时性造口等。

手术过程中，医生会在患者的腹壁上开一个口，并将肠粘膜缝合于此。由于造口没有括约肌，患者无法像正常人一样自主控制排便或排尿。因此，术后患者需要在造口处佩戴一个特殊的袋子，用于收集排泄物。这类患者被称为“造口人”。

据统计，我国每年接受肠造口手术的患者已达10万人，且这一数字仍在持续增长。肠造口虽然改变了患者的生活方式，但它也为许多疾病的治疗提供了重要的解决方案。

二、为什么要运动？

（一）运动可以提高生活质量，减少造口并发症的发生

（二）运动可以改善造口患者心理状况

（三）运动可以提高抗肿瘤治疗的疗效

（四）运动可以改善肿瘤相关症状和抗肿瘤治疗相关副反应，如癌因性疲乏、抑郁与焦虑、淋巴水肿等

三、怎么运动？需要注意什么？

术后早期，患者可以尝试进行一些低强度的有氧运动和轻量版的抗阻运动，例如：

（一）步行：从短距离、慢速开始，逐渐增加时间和强度。

（二）双手挤压握力球：帮助增强手部力量，同时避免过度用力。

（三）双臂弯举：使用轻量哑铃或水瓶，锻炼上肢肌肉。

（四）髋关节外展：平躺或站立时，缓慢向外侧抬腿，增强髋部力量。

（五）侧腿动作：侧卧时抬腿，有助于锻炼腿部肌肉。

这些运动强度较低，适合术后恢复初期，既能促进身体机能恢复，又能避免过度劳累。建议在医生或康复师的指导下进行，确保安全有效。

在运动过程中，可以配合“腹式呼吸”来增强效果。腹式呼吸是一种深层次的呼吸方式，具体方法如下：

腹式呼吸不仅能帮助放松身心，还能增强核心肌群的稳定性，为运动提供更好的支持。建议在运动过程中保持呼吸均匀，避免憋气，以达到最佳效果。

术后8周恢复正常活动，开始锻炼核心肌肉有助于保持腹直肌的力量，缓解腹直肌无力对恢复之前的所有活动极为重要，可以做卷腹运动，通过练习仰卧卷腹锻炼腹肌:平躺仰卧在垫子上，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90°左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部不离地。

肠造口患者避免长期咳嗽、便秘以及用力提起重物，上述情况均会增加腹压，导致造口脱垂及造口旁疝等并发症发生，以及避免进行对抗性运动，如打篮球、踢足球、橄榄球等，以免损伤造口。

术后应逐步增加运动量，循序渐进，避免过度劳累。为了保持身体健康及生理机能，可维持适度的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。

四、下面来看几个小例子吧！

自行车