“安寝乃人生最乐”。——中医养生名著《养生三要》

你，睡得好吗？

你关注过你的睡眠健康吗？

3月21日是世界睡眠日。

2025年世界睡眠日主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全社会将睡眠健康视为个人健康管理的核心要素，通过科学认知，行为优化和社会支持，全面提升国民睡眠质量。同时更强调睡眠在整体健康中的“优先地位”。

睡眠之于健康，犹如阳光、空气、食物般不可或缺。大量研究表明，健康的睡眠不仅仅是指睡眠的时长适宜，更要求睡眠的品质优良。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力，维持我们的身心健康。

《中国睡眠研究报告2024》报告调查数据显示，有28%的人群夜间睡眠少于6小时，而64%的人则饱受睡眠质量问题困扰，能在0.5小时内入睡的被调查者不到一半。而睡前使用手机，上网的行为致使睡眠拖延成为睡眠质量下降的主要原因。

失眠包括入睡困难、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适，或白天困倦。睡眠质量降低甚至失眠，或可引起焦虑、抑郁或恐惧心理，并可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。

如何应对失眠？

是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢，当然不是！

今天教大家一组简单易操作的助眠操，只需要动动手指哦～一起来看看吧！

同时，我们还可以辅以以下几个方式提高我们的睡眠质量

（一）规律作息：固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。  

（二）优化睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。  

（三）减少睡前刺激：睡前避免使用电子产品、摄入咖啡因或进行剧烈运动。

（四）食物调理：可以通过进食富含色氨酸的食物（牛奶、鸡蛋、香蕉、坚果等），促进褪黑素和血清素的合成。而富含镁的食物（绿叶蔬菜、全谷类、豆类）等具有镇静作用，能够改善睡眠。同时要注意睡前避免高糖食物。

现代人的睡眠已从个人健康挑战演变为社会公共卫生议题，关键在于平衡科技便利和自然节律，让我们从自身做起，关注睡眠健康，让优质睡眠成为每个人触手可及的健康权利。2025年世界睡眠日梦开始的地方，也是健康生活的起点。愿你每晚都能拥有星辰大海，醒来时，世界依旧灿烂。