最简单最正确的做法，做心理咨询也是一个选择。

此外，也可以先自查，按我国现行标准 ICD-10，即《疾病和有关健康问题的国际统计分类》，抑郁症以情绪低落为基本症状，并至少符合下面9项中的4项：

1 对日常生活的兴趣下降或缺乏；

2 精力减退或疲乏感；

3 精神运动性迟滞或激越；

4 自我评价过低、自责，或有内疚感，甚至出现罪恶妄想；

5 思维困难或自觉思考能力下降；

6 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

7 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

8 食欲降低或体重明显减轻；

9 性欲减退 。

如果情绪低落、紧张、焦虑、恐惧、失眠等持续一周至二周还不能很好的自我调整， 有无所适从感，影响到生活和工作，尤其是长期或突然面对压力和经历重大生活事件，或环境改变后有这些反应，应立即到医院的就诊。

刚刚发现抑郁的人，大多数会想，为什么会这样？为什么我的生活变得一团糟？

有的人可能有很直接、很清楚的诱发因素，比如压力、人际关系、重大变故、突发事件等；有的人很难找到是什么具体原因，因为抑郁的发病机制本来就很复杂，你可能根本找不到原因，就算找到一些可能的因素，也常会疑问，我会因为这点小事就变成这样吗？

最重的是，要接受现实，接受抑郁的现实！

坦然接受之后，积极求助和治疗，尽快寻求转变。

接受现实、接纳自我，是治疗的起点。

抑郁个案中，很多抑郁者甚至不愿让父母知道自已的病，这是非常可怕的事。

让最亲近的人知道你抑郁了，是治疗的重要保证。

和最亲近的人述说你的痛苦和感受，得到他们的理解和支持，这本身就是治疗，和吃药一样重要！！！

到医院就诊，或寻求心理咨询或治疗。

一个人杠，是非常不明智！不管你有多坚强！ 身边亲人、朋友是最直接的外力，一定寻求他们支持。

不积极治疗是不行的。

试着面对现实，接纳自已，然后解决现实困境；

如果有现实的困境或压力，不管能否解决，都试着放下，合理安排目前的事情，给自已创造治疗的时间和环境，如减少工作和学习，减少生活负担或请假等。

对抑郁的误解，多数情况是不了解抑郁者的真实感受，不了解抑郁的痛苦。

下面列出一部分症状和感受，这些都是因人而异的，可能不全面，供参考。

持续情绪低落、高兴不起来、对什么事都提不起兴趣、无力感、无所适从感；

莫名的心慌、恐惧、烦躁、沮丧，精神萎靡和疲劳、容易发脾气；

不愿意出门、不愿遇见朋友，感觉自已很没用、内疚自责；

记忆减退、注意力不集中；

生不如死的感觉，自伤、自杀想法和冲动，

抑郁可能会引发躯体症状，如：头疼头晕、嗜睡/失眠/恶梦、耳鸣、感觉异常、全身酸痛、关节疼痛、背痛、食欲异常、消化呼吸系统问题，压迫感、心慌等等。

关于这些感受的具体描，略举例如下：

我不能控制自己的思想，头脑里像放电影一样，重复着各种各样的你想要的和不想要的画面和声音；

上床睡觉是一种痛苦，又将面对无穷无尽的失眠的煎熬；

早上醒来，即是恐惧的开始，夜晚上床好像在经历战争，每天的生活就是重复着恐惧、疲惫和沮丧的循环。

那些诸如恐惧、暴躁或悲伤情绪，挥之不去，自已没有力量克服它；

我会忽略了别人的照顾，虽然不是故意的，但常常会这样。

与别人在一起感觉疲惫，甚至与爱人、父母、孩子在一起，也会变成一件很难受的事。

我可能会笑，甚至表现出很快乐，但内心仍是压抑的，自己也不知道在痛苦什么。

长期忍受抑郁带来种种痛苦，常常会想到，死亡可能是一个合理的替代方案，只有在考虑自杀的想法时，才能暂时远离绝望感.........

抑郁者是意志不坚强吗？是不努力吗？是情绪化吗？是坏脾气吗？是心情不好吗？是懒吗？

都不是！

如果他抑郁了，这些可能真的都不是，这些都是对抑郁者常见的误解。

这些都不是，那这人到底怎么了？

回答是，他就是抑郁了，抑郁就是这样，他自已也不想这样，但无法自拔，他内心更痛苦。

下面这段内容，摘自世界卫生组织网站：

您应该知道：

抑郁症是一种疾病，而不是一种性格弱点。

抑郁症可以治疗。最有效的治疗办法和抑郁症持续的时间都取决于病症的严重程度。

照护人员、朋友和家人的支持有利于抑郁症患者的恢复。恢复需要时间，所以必须有耐心和毅力。

压力可能使抑郁症恶化。

科学证实，抑郁是心理疾病，尊重科学，理解身边的抑郁者。

抑郁有多种类型，每个人的症状也未必相同，因人而异。

抑郁者大多都感觉非常的无助。他自已不想抑郁，他还是原来你爱的那个人，但他被抑郁缠缚了，他很无助，无力自拔，无所适从，肉体和心理都有巨大的痛苦。

理解抑郁，理解这些，才知道怎么帮助他。

抑郁者常会感到极度孤独，但又没想法或没力气主动与人交往，因此，陪伴，非常重要。我自已在抑郁时的感受也是如此。

如果可以，一起跑步、唱歌、做饭、逛街，什么事都可也，只要能调整情绪，找到乐趣。

陪伴时，你没必要长篇大论的抚慰，喋喋不休的劝说，只要在需要的时候，你在他身边就可以。

家属可能经常感到被拒绝，但是别放弃。告诉他，你需要他。去爱他，去陪伴他们直到他好起来。

倾听是很重要的治疗方式。如果他愿意述说，你认真的、安静的听，并适当做出回应，这是最好的陪伴，也是心理学所说的支持性治疗。

付出爱，给他外力，让他行动起来，做事，运动，找到存在感；

做利益别人的事，找到助人之后的体验；

每天做一件有意义的事情。看一部电影，看一本书，修个指甲，出个门。这些都有用，证明了你活着的意义。每天一定要做。

心理咨询/心理治疗对抑郁者是有效的，而且相比单纯用药物治疗，更能有效的防止复发。

帮助他改变认知、完善人格、转变行为。

抑郁者有自杀自杀倾向的，家属要做好干预，尤其是在略有好转的时候，更不能放松警惕，这时是最容易发生悲剧的。

作为抑郁者家属，要有“持久战”的准备，自已也要注意调整情绪，不被“传染”。

我需要你;

某某非常需要你；

我相信你一定能改变；

我相信你一定会让自已变得更好；

只要你需要，我会随时陪在你身边；

在某方面，如...... ，你是无可替代的;

同时请记住：同抑郁症患者一起生活，您可以帮助他们恢复，但同时也要照顾好自己。

抑郁首选的治疗方式是到医院就诊，如果有自杀倾向的最好住院治疗。

按医生安排做药物、物理、心理等各方面综合治疗，会有治愈保障的。

有必要说一下物理治疗，通常是指无抽搐电休克治疗(MECT)以及重复经颅磁刺激(rTMS)治疗，两者都有较好的效果。

参见：《中国抑郁障碍防治指南 2015版》，对各种治疗抑郁的药物有详细说明。

注意，大多数抗抑郁药服用2周（14天）后才会逐渐起效，顺利的情况下，在服用6-8周后病情会明显好转或基本恢复到正常状态。

服药头1周，可能不会出现很明显的疗效，但不良反应可能很快出现，如头晕头昏甚至头痛不适、恶心胃胀等，这是用药的一般规律。

服药前一定了解这些，坚持，不能轻易停药。

心理治疗对抑郁症有效，这是共识，而且在防止复发方面更有优势。

尝试着接受现实，完全结纳现在的自己，放下过去的不快乐，活在当下。

尝试着放下，立刻开始做一件小事，在做事的过程当中，忘记忧虑未来。

尝试着不再封闭自己，与亲人交流、多联系几个朋友。

每天做一件有意义的事。

每天做一点积极的转变，那怕只有一点点，甚至是多打一个电话、多看一页书。

试着养绿色花草，定期修剪浇水。

试着养一只宠物，别让它饿死了。

做上面“改变认知”中的“一到六”的内容。

学会感知生活中的爱与被爱。

学会更加宽容，原谅自已，原谅别人，

学会如何感恩，回馈父母，回馈社会。

尝试利益身边的人，找到存在感、体验成就感。

喜欢艺术、体育吗？练书法、听音乐、学瑜伽......都可以。

经常晒晒太阳，研究并试着调整饮食。

学会对治“症状”，通过运动和饮食，来改善失眠。

试着做一个”行为计划”，每天执行。

每个人都可能成为抑郁的易感者。

中年危机，青少年抑郁，老年抑郁越来越常见，关爱你的伴侣、儿女和父母，让他们远离抑郁！

爱自已！爱家人！关爱所有身边的人！

爱是最好的疗愈！