李老伯因反复肺部炎症多次住院治疗，近日出院了，却担心以后不知该如何“护肺”？

以下几个简单的呼吸功能锻炼动作，就能缓解李老伯的心事！

这个动作主要用来锻炼肺功能，有助于肺扩张，减轻肺部感染。

首先我们要把嘴巴闭起来，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼气时嘴巴做吹口哨或吐烟泡的动作，缓慢呼气；吸气与呼气的时间比为1：2或1：3，呼气的流量能使距口唇15-20厘米处与口唇等高的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜；深呼吸可以早中晚各一次，一次十到十五分钟，具体时间可以根据自己能耐受的程度来调整。对于老人来说，可以配合吹气球来进行深呼吸锻炼，让锻炼更有趣味一些。  

拍背是利用手腕的力量来拍击背部肺区，通过震荡使痰液松解易于排出。拍背需要有人帮助，可以由家人或护理人员进行，一般饭前一小时进行。

首先，被拍背者可以坐在椅子上或躺在床上，拍背者需要站在被拍者背侧，五指弯曲并拢呈空心拳，以手腕力量，有节奏的从下往上、由外往内叩击，由下往上是由肺底部开始由下往上，由外往内的部位是沿腋中线与肋弓交点由外向内。

拍背时注意避开脊柱、颈椎、双侧肾区、肩胛和伤口。近侧背部从下往上重复2次，对侧同近侧，近侧背部下段由外向内重复2次，近侧背部上段由外往内重复2次。对侧同近侧，每次拍背时间持续5-10分钟，拍打频率为100-120次/分，拍打的力度要根据胸壁厚度来定，胸壁厚点可以拍重点。

病人比较瘦弱可以拍轻一点，具体以病人耐受程度为准，关注被拍者感受以便随时调整拍背力度，拍背后痰液会松脱，这时可以配合深呼吸和有效咳嗽，会更容易将痰排出来。

咳嗽的目的是清除呼吸道分泌物或异物，保持呼吸道通畅，促进痰液排出。

对于年老体弱无力咳嗽的患者来说，学会如何有效地咳嗽，将会使排痰变得事半功倍。可以选择坐在床边或椅子上，两肩放松，身体前倾，将枕头放于腹部并用双手夹住，首先深呼吸3-5次，接着深吸气后屏气1-3秒钟，之后用力咳嗽几下，咳出肺深部的痰后将痰吐出，有效咳嗽可以在有痰时做，在深呼吸后就算没痰也要尝试咳嗽几次，用来帮助排出深部的痰。

呼吸功能锻炼是一种简单易行，无需花钱，只需少量时间就可以做到的简单锻炼，除了适合原本就有肺部疾病的人之外，同时也适合绝大多数的老年人。

呼吸锻炼是需长期，持之以恒，甚至是终身都要做得工作，你所有的锻炼终将会有所回报，所以为了拥有一个更健康的肺，大家开始锻炼吧！