期末将至，为帮助学生有效缓解考试压力、优化备考状态，近日，苏州市护理学会精神卫生专委会组织心理护理专家团队走进苏州大学第二实验中学，开展了一场以“与压力和解 为期末蓄力”为主题的考前减压心理健康团体辅导活动。本次活动由苏州市护理学会精神卫生专业委员会委员、苏州市广济医院护士长马晓芸带队，与苏州市广济医院心理护理专家张知颖、杜侠共同开展，旨在通过专业的心理团辅，引导学生正确认识压力、掌握科学减压方法，以积极心态迎接期末挑战。

破冰启航，看见彼此的“关键词”

活动在轻松的“切丝圈”自我介绍中拉开序幕。学生们纷纷贴上姓名贴，并用一个代表当下状态的关键词向大家介绍自己。随后的破冰游戏“谁和我一样”瞬间活跃了现场气氛。通过趣味互动，原本带着一丝紧绷与疲惫走进活动室的同学们逐渐打破隔阂，在欢笑中拉近了距离。随后，现场学生根据人数被高效地分成了4个小组。

情绪涂鸦，倾听青少年的“高压”心声

在主题活动一“情绪涂鸦”中，张知颖老师为四组同学各准备了一张白纸，让每组分别围绕自己的人体简笔画进行集体创作。小组成员从“压力源（想法）、感受、情绪、行为”四个维度出发，手持不同色彩的画笔，在各自的纸面上尽情挥洒，将内心的压力借由笔触释放出来。透过这一环节，张老师与两位辅助老师得以近距离观察，真切倾听到孩子们画中所藏的真实心声。在随后的涂鸦展示与分享中，学生们的压力来源逐渐清晰——紧张的亲子关系与沉重的学习负担，成为两大主要“风暴中心”。找准压力源头后，老师们引导大家集思广益，拓展解决思路；同学们踊跃发言，提出了多种切实可行的应对策略。在老师的带领下，大家逐一尝试这些方法，待心境逐步舒展，学生们再次拿起彩笔，继续涂鸦创作，用明亮而丰富的色彩描绘出压力缓解后的轻松与释然。

彩虹糖人生，发掘面向未来的“自身力量”

紧接着的主题活动二“我的人生是彩虹糖”将团辅推向了高潮。每位同学都领到了一条代表从出生到100岁的时间轴糖果条和若干颗五彩缤纷的彩虹糖。大家将彩虹糖摆放在相对应的时间点上，共同回忆和标记生命中的“重大事件”。

更具启发性的是，老师引导同学们将目光投向未来，在“一年后、十年后、五十年后”的位置上放上彩虹糖，去畅想和猜测未来的自己正在经历什么。通过这颗小小的彩虹糖，学生们在小组交流和代表发言中建立起了全新的生命视角。大家惊喜地意识到：虽然当下有期末的阴霾和生活的烦恼，但人生是一条长长的彩虹隧道，自己完全有能力、有力量去积极应对生活中的各种困难，掌控自己的人生。

正念赋能，带走五分钟的“情绪稳定剂”

活动接近尾声，专家团队为同学们送上了一份实用的期末抗压锦囊——“五分钟减压捏捏球”。通过将“正念呼吸法”与捏捏球的手部触觉反馈相结合，马晓芸和杜侠老师现场指导学生们练习“五分钟情绪稳定法”。这一简单易学的方法，将成为学生们在未来面对考前焦虑或情绪困难时刻的床头“急救包”。最终，活动在温馨的小组成员告别仪式中圆满结束。

本次减压团辅活动成效显著。通过体验式、游戏化的团体互动，同学们不仅有效释放了积压已久的情绪压力，更在彼此的支持与合作中，发现了自己未曾察觉的内在力量。如今，期末将至，苏州大学第二实验学校的学子们正怀揣这份珍贵的“彩虹糖能量”，以更加自信从容的姿态，迎接未来的每一次挑战。